Was lernen Sie genau auf einem Avatar-Kurs? Was können Sie sich sich unter "Avatar-Werkzeuge" vorstellen? Wie funktionieren Sie? Mit dem Avatar-Kurs üben Sie Fertigkeiten und die bewusste Steuerung Ihrer Aufmerksamkeit - durch eigenes Erleben gelehrt, nicht durch Modelle oder Beschreibungen von Erfahrungen anderer. Für Ihre erste persönliche Erfahrung der Avatar-Techniken nehmen Sie sich doch einen Moment Zeit und erforschen Sie eine der folgenden Avatar-Übungen:

Welchen Unterschied macht es, einen Apfel zu essen oder darüber zu lesen, wie ein Apfel schmeckt?

Ziel: Das Mitgefühl in der Welt zu vermehren.
Erwartete Resultate: Ein Gefühl des inneren Friedens.
Anleitung: Diese Übung kann man überall ausführen, wo viele Menschen zusammenkommen (Einkaufszentren, Parks, Strände, Flughäfen usw.).
Man führt die Übung mit fremden Menschen unaufdringlich aus einiger Entfernung durch. Versuche, alle fünf Schritte mit der gleichen Person zu vollziehen.

Schritt 1:
Richte deine Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich strebt dieser Mensch nach Glück in seinem Leben.“

Schritt 2:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich versucht dieser Mensch, im Leben Leid zu vermeiden.“

Schritt 3:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich hat dieser Mensch Trauer, Einsamkeit und Verzweiflung erfahren.“

Schritt 4:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich versucht dieser Mensch, die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen.“

Schritt 5:
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Person und sage zu dir selbst: „Genau wie ich lernt dieser Mensch über das Leben.“


Abwandlung der oben beschriebenen Übung:

1. Die Übung kann auch von Paaren oder Familienmitgliedern durchgeführt werden, um das gegenseitige Verstehen zu fördern.
2. Die Übung kann auch mit Gegnern oder Feinden aus der Vergangenheit, an die man noch denkt, durchgeführt werden.
3. Die Übung kann auch mit fremden Lebensformen durchgeführt werden.

Eine von 30 Übungen aus “ReSurfacing-Techniken zur Erforschung des Bewusstseins“ von Harry Palmer.

1. Beschaffe Dir zwei Münzen gleichen Nennwerts. Lege sie nebeneinander und finde mindestens fünf Unterschiede zwischen ihnen. Mache die Übung auch mit zwei Blättern vom gleichen Baum, zwei Blättern unbedruckten weissen Papiers und zwei Tagen deines Lebens.

2. Erstelle eine Liste deiner unvollendeten Projekte, in die Du zurzeit Aufmerksamkeit investierst. ordne sie danach, wie oft du pro Woche unfreiwillig an sie denkst. Nimm das Projekt über das du dir am meisten Sorgen machst, und gliedere es in zehn oder mehr gut zu bewältigende Schritte.

3. Komponiere ein Lied oder ein Gedicht über die Mühen und Drangsale deines Lebens. Füge nach jedem Vers den Refrain hinzu "Nun gut, das habe ich jetzt hinter mir." (Beispiel: "Sie brach mir das Herz, welch teuflischer Schmerz, sie klaute mein Geld, was mir jetzt so fehlt. Nie kann ich verschnaufen, kaum Geld was zu kaufen. Nun gut, das habe ich jetzt hinter mir.")

Wenn du jemals das Privileg hattest, Zeit mit einem Baby zu verbringen und zu sehen, wie es die Welt entdeckt, weisst du wahrscheinlich, was wir mit freier Aufmerksamkeit meinen.

Im unschuldigen Blick eines Kindes finden sich weder Selbstbezogenheit, noch Verlegenheit noch Werturteil. da ist eine Hier-und-Jetzt-Präsenz, die noch nicht in die Leidenschaften und Sorgen der Welt verstrickt ist.

Mit ein wenig Übung können die meisten Menschen das Gefühl, die Welt mit Baby-Augen zu betrachten, wieder erleben:


1. Schaue mit Baby-Augen und lasse Deine Aufmerksamkeit im Raum umherwandern. Nimm wahr, wie sich deine Aufmerksamkeit verhält.

Scheinen deine Eindrücke eher einem Panorama zu gleichen? Gibt es mehr Wertschätzung? Ziehen dich Bewegungen stärker an als Objekte? Du wirst die Welt vielleicht nicht immer so anschauen wollen, doch bietet sich dir damit eine Sichtweise, die sich von der Art und Weise, wie du Dinge zu sehen gelernt hast, abhebt.

Wenn du durch Baby-Augen schaust, blickst Du hinter die wörtliche Bezeichnung.

2. Wähle etwas aus und beschreibe es ohne es zu benennen, bis ein anderer versteht, worüber du sprichst. (Beispiel: Es geht auf allen Vieren, hat Hufe und macht 'quik').

Die beiden letzten Übungen stammen aus dem Avatar-Mini-Kurs 2 (Avatar-Grundlagenkurs zur Steuerung von Aufmerksamkeit)

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